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■ 喫煙の害

• 寿命を縮め、QOLを下げる喫煙習慣
  タバコの煙の中には4000種類の化合物が含まれ、その中には遺伝子を傷つけてがんを作る「イニシエーター」、できたがんを成長させる「プロモーター」の両方が含まれています。わかっているだけでも、発がん物質は約40種類、発がん促進物質は約200種類にのぼります。このような物質を習慣的に吸いこんでいるわけですから、喫煙者はがんのみならず、いろいろな病気になりやすく、寿命も短くなります。また、その短い寿 命の最後のほうはＱＯＬ（生活の質）がかなり下がり、辛いものになってしまう可能性大です。
• 喫煙によって体内に取り込まれる主要物質
  ニコチン：血管収縮作用、依存性薬物、中枢神経興奮・抑制
  タール：発がん作用、ベンツピレンをはじめ多くの発がん物質
  一酸化炭素：酸素の250倍の強さでヘモグロビンに結合→体内が酸素不足に
  その他、発がん物質は約40種類、発がん促進物質は約200種類
• タバコは依存性薬物
  「タバコは嗜好品ではなく、依存性をもった薬物だ」ということです。1987年のアメリカ精神医学会では、「ニコチン依存症」という言葉がはっきり打ち出されています。血中のニコチンの半減期は約30分で、濃度が下がってくると怒りっぽくなる、いらいらするなどの禁断症状が出てきます。でも、喫煙開始６、７秒後には脳にニコチンが到達して、禁断症状がおさまります。
• 受動喫煙もがんやぜんそくの原因に
  喫煙の害は他人にも及びます。「喫煙は個人の嗜好の問題」とよく言われますが、喫煙の害は周囲や家族も巻き込んでいることを強調する必要があります。たとえば、タバコを１本吸うのにかかる10分間程度のうち、喫煙者が主流煙（フィルター側からの煙）を吸い込む時間は、せいぜい30秒ほど。でも、まわりの人は10分間ずっと、主流煙よりも有毒物質を多く含む副流煙を吸わされていることになります。副流煙には、主流煙の2.8倍の量のニコチン、4.7倍の一酸化炭素が 含まれていますから、周囲の人や家族への影響は少なくありません。
• タバコを吸うと太る！　しかも「内臓肥満」に！
  統計によると、喫煙者は朝食を抜きにする人、ファストフード・清涼飲料水を利用する人が共に非喫煙者より多いという結果が出ています。朝食抜き、ファストフード、大量飲酒、砂糖の過度な摂取、これらが重なりあうことで、生活習慣病の大きな要因である「肥満」(内臓肥満）がもたらされることは言うまでもありません。

■ 禁煙はいつ始めても遅いということはない

喫煙者のうちで「禁煙したい」と思っている人は４人に１人、本数を減らしたいと思っている人も含めると６割と、その数は少なくありません。そう いった人にアプローチするには、喫煙の害だけでなく、禁煙のメリットを挙げることも大切でしょう。

• 罹患率の軽減
  たとえば、「禁煙して10〜15年たつと、全体の死亡率が吸わない人と同じになります」と言うと、「そんなに長くかかるのか。禁煙してもムダだ」と思われがちです。でも、冠動脈疾患の危険率などは禁煙によって急速に下がりますし、近年、日本で増えている肺気腫の場合、いつやめても「遅い」ということはありません。
  肺気腫は肺胞が壊され、酸素を体内に取り込むことができなくなる病気で、進行すると非常に苦しく、生活に支障が出ます。でも、タバコをやめれば、呼吸機能が低下するスピードが遅くなるので、生活の質を維持することができます。これからのあなたの人生が、酸素ボンベを手放すことのできない人生になるかもしれませんよ。
• 受動喫煙の問題
  喫煙の害は周囲や家族も巻き込んでいることを忘れてはなりません。
  たとえば、タバコを１本吸うのにかかる10分間程度のうち、喫煙者が主流煙（フィルター側からの煙）を吸い込む時間は、せいぜい30秒ほど。でも、まわりの人は10分間ずっと、主流煙よりも有毒物質を多く含む副流煙を吸わされていることになります。副流煙には、主流煙の2.8倍の量のニコチン、 4.7倍の一酸化炭素が含まれていますから、周囲の人や家族への影響は少なくありません。
  どちらにしろ、非喫煙者にとっては害の有無にかかわらず「タバコの煙」は我慢できないものなのです。

さまざまな研究からも、受動喫煙の危険が指摘されています。たとえば……

• 非喫煙者の妻に比べ、１日20本以上吸う男性の妻（非喫煙）の肺がん死亡は約２倍。
• 職場の喫煙者が０人の場合と比べ、喫煙者が職場に５人以上いる場合の非喫煙者の冠動脈疾患相対危険度は４以上
• １日５時間以上、煙にさらされて いる場合の危険度は21倍以上。

また、家庭では、こどもにも大きな影響があることは言うまでもありません。 ざっと見ても、今タバコをやめれば、これらの悪影響が無くなる、もしくは確実に軽減されるのです。
まだまだタバコの害は肺がんとの関係など、他にもたくたんあります。思い切って禁煙すけばあなたにとっても大変なリスク軽減となることは間違いありませんね。